Las vacaciones de verano han llegado y te preguntas si estás lista/o para la prueba de vestuario. Luego llegan las vacaciones de Navidad y te preguntas cuándo volverás a estar en forma. Nuestra vida está marcada por la comida y la relación que tenemos con ella. Sin mencionar las dietas de último minuto, las drásticas que también te hacen perder peso pero que luego te hacen encontrar más hinchado y pesado que antes tan pronto como te detienes. ¿No estás cansado de preocuparte por esos kilos que simplemente no quieren irse? Si la respuesta a esta pregunta es sí, lea atentamente esta guía, en la que revelaremos 5 consejos que absolutamente tendrás que seguir para perder peso permanentemente. Para inspirarse, leas estos consejos para desarrollar un plan de dieta sana para adelgazar.
Entiende por qué ganaste peso
Antes de darle los consejos muy útiles 5 para perder peso, debe detenerse por un momento para hacer una reflexión fundamental. ¿Por qué aumenta de peso y por qué no puede perderlo? La autoconciencia – es el primer paso para comenzar, sea lo que sea que pretendas hacer.
No se trata de hacer algunos pequeños ‘lazes’ o saltar sesiones en el gimnasio; se trata de averiguar si algo más profundo está oculto detrás de esos kilos de más. Nada psicoanalítico, pero para comenzar con ( o mejor antes de comenzar ), puede ser útil llevar un diario.
Appunta cada vez que te saltas una comida o de otra manera cada vez que superas:
¿Qué había pasado en ese momento?
¿Como te sentiste? que prometiste?
Esta conciencia lo acompañará durante todo el viaje para redescubrir su forma de peso.
Analice sus hábitos para comprender cuánto necesita comer
El segundo paso antes de irse es analizar su estilo de vida para comprender cuáles son sus necesidades de calorías.
Está claro que si eres muy activo y practicas deportes, también puedes comer más. Si, en cambio, haces un tipo de trabajo sedentario, entonces, por supuesto, tendrás que prestar atención a las calorías. Si usted es una persona sujeta a estrés, manténgase alejado de los bocadillos, que pueden ser una válvula de alivio peligrosa.
Tome nota de cualquier cambio reciente: ¿dejó de fumar accidentalmente? En este caso, tal vez tomaste peso para compensar los cigarrillos. En resumen, el sentido de esta segunda conciencia es conocerte mejor y optimizar los consejos que te vamos a dar.
Pasos esenciales para perder peso de una vez por todas
Los consejos que le daremos es realmente útil, y, por lo tanto, seguirlos puede marcar la diferencia entre continuar tomando y perder peso y perder peso permanentemente sin volver a caer en viejos y malos hábitos.
1. Sea realista y proceda paso a paso
El primer consejo es este: establezca un objetivo realista y luego proceda paso a paso.
Aquí un ejemplo práctico: ¿le parece realista perder 10 kilogramos en un mes, tal vez durante la temporada navideña? Si la respuesta es sí, hay algo que debe revisar: la viabilidad de un programa. ¿Alguna vez has oído hablar de la profecía autocumplida y el sabotaje de sí mismo? Bueno, este es el caso: si te das un objetivo inalcanzable, seguramente fracasarás y creerás que lo que quieres no es posible. Entonces, comience diciéndose a sí mismo que desea perder al menos 2 kilos en el primer mes. ¿Sabes lo que pasará? Que dos kilos en un mes los perderá sin dudar y esto le dará el sprint para continuar. Por el segundo mes, establezca otro objetivo, por ejemplo, perder un kilo adicional y así sucesivamente.
2. Elige el tiempo de inicio
Este consejo también es útil, ya que puede marcar la diferencia entre fallar y ganar. No comience una dieta en un momento como Navidad. No tendría sentido. Por supuesto, no te estamos diciendo que te quedes en exceso y pospongas todo en enero. La sensación es que comenzar una dieta, por muy poco que parezca, es un cambio importante para el cuerpo y la mente. Así que trate de comenzar en un momento en que:
- no hay vacaciones: pasarías las vacaciones queriendo comer;
- no estás particularmente estresada/o porque el estrés te empujarías a dejar todo y encontrar una salida en los alimentos;
- no estás motivada/o: si crees que en este momento en particular no tiene ganas de comenzar, posponga incluso unos pocos días o semanas. El momento adecuado para comenzar es cuando decidiste.
3. Prepara el menú y no compres cuando tengas hambre
Aquí hay otro truco verdaderamente efectivo. ¿Alguna vez vas de compras con una aspiradora en el estómago, tal vez antes del almuerzo? Preste atención a lo que compras: lo más probable es que supere con bocadillos, alimentos muy calóricos, y en su carrito tendrás poca cantidad de verduras y alimentos frescos. Resuélvalo así: cada semana prepare una lista de las cosas que incluye su dieta y vaya de compras después del almuerzo, no antes. De esta manera, solo se apegará a lo que encuentre escrito en su folleto, y la saciedad que siente lo ayudará a no distraerse.
4. Ingrese deporte, yoga y una ventaja en su dieta
Aquí estamos en el cuarto consejo útil. Como puedes ver, hemos mencionado 3 cosas aparentemente diferentes, pero, que en realidad contribuyen al mismo objetivo: hacer las cosas más simples y efectivas, y sobre todo duraderas. Después de todo, le dijimos que estos consejos lo ayudarán a perder peso permanentemente y nunca le permitirán volver a comprarlo. Por lo tanto, es necesario un cambio radical de paradigma, de lo contrario siempre se encontrará haciendo lo mismo. ¿Escuchaste el dicho: «Si quieres algo que nunca has tenido, tienes que hacer algo que nunca has intentado?». Bueno, ese es el significado; entonces el cuarto consejo es: introducir reglas y bonificaciones. No pienses que perder peso es un sacrificio, de lo contrario así será exactamente. No te convenzas de que para perder peso nunca podrás comer ese postre que tanto te gusta, porque de lo contrario sabes cómo terminará? Que solo pensarás en ese postre y al final comerás demasiado.
Introduce la agresión física en tu vida, e incluso en este caso no te la tomes demasiado en serio. No tiene que despertarte todas las mañanas al amanecer para correr 10 km. Solo que en lugar de subir el elevador, comienzas a subir las escaleras. Por ejemplo puedes:
- aparcar su automóvil más lejos y dé dos pasos más;
- inscríbase en una clase de baile con sus amigos o vaya a bailar con más frecuencia;
- saca al perro o juega con tus nietos.
En resumen, introduzca gradualmente actividades que impliquen movimiento en su vida. Para establecer un círculo virtuoso normal, te moverás más, te sentirás mejor y querrás moverte aún más.
Luego practique una disciplina relajante, como el yoga o la meditación. La ciencia demuestra que una técnica de relajación ayuda a reducir el estrés, y dado que el metabolismo se beneficia de esto, aquí ayudará a que su cuerpo se queme mejor y más. ¿Qué tiene que ver la bonificación con esto? ¿Podrías preguntarte? De vez en cuando, tal vez una vez al mes, recompénsese con una rebanada de pastel o una cena.
5. Ayuda a tu metabolismo con estas medidas
Un metabolismo lento puede tomar algún tiempo antes de comenzar a plena capacidad. Además de los consejos que le hemos dado, pruebe también estos trucos muy efectivos:
- tomar tés de hierbas o suplementos naturales que estimulen el metabolismo, como los basados en piña o toronja;
- hacer 4 – 5 comidas pequeñas al día en lugar de 2 – abundante;
- aumenta la cantidad de fibras que estimulan el tracto intestinal y le dan una sensación de saciedad.
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