Se acerca el verano y con esto también el deseo de volver a estar en forma: durante este período comienzan a enjambrar advertencias de dietas deshonestas y remedios milagrosos para perder peso rápidamente. La verdad es que no hay comida con habilidades mágicas, sino el único método real para perder peso rápidamente es liderar uno estilo de vida saludable y hacer actividad física. Sin embargo, con pequeños trucos, el proceso de pérdida de peso puede hacerse más efectivo: ¿quieres saber cómo?
1. No te saltes las comidas
Al contrario de lo que la mayoría de la gente podría opinar, en realidad saltar comidas no es absolutamente útil para perder peso. De hecho, todo lo contrario: a la larga podría ser una estrategia contraproducente. Comenzamos diciendo que la nutrición incorrecta e inconstante es una práctica peligrosa y que podría tener repercusiones negativas en la salud física y mental. En segundo lugar, omitir una comida solo aumentará la sensación de hambre: probablemente, al omitir el desayuno comerás más por el almuerzo, al saltarse el almuerzo comerás más por la cena, etc. Para poder perder peso, o cantidades de masa grasa, es necesario mantener un llamado régimen de déficit calórico: no evitando las comidas, sino distribuyéndolas durante el día para permanecer 200/300 calorías por debajo de sus necesidades diarias de calorías. Para calcular tu requerimiento de calorías, o la relación entre la energía introducida por los alimentos para llevar a cabo actividades normales y la energía gastada, solo use una de las muchas herramientas gratuitas disponibles en línea o comuníquese con un nutricionista. Es importante no disminuir drásticamente las calorías introducidas, de lo contrario, el físico puede debilitarse y el metabolismo podría verse afectado. De hecho, cuando no se introduce suficiente energía para llevar a cabo sus actividades, se produce un caída en azúcares en la sangre. Esta condición, además de aumentar el hambre y causar una pérdida de masa magra a largo plazo ( y, por lo tanto, en consecuencia, un desaceleración del metabolismo), puede aumentar exponencialmente el deseo de atracones. Entonces, en lugar de saltarse las comidas, puedes disminuir las cantidades de alimentos introducidos o preferir los alimentos de comida sana y saciante, con un bajo índice calórico (como vegetales, por ejemplo ). Incluso después de comer mucho, en lugar de evitar la próxima comida, puedes optar por una sopa de verduras o algo ligero y saludable. Lo ideal sería tener más comidas durante el día, incluso cinco o seis meriendas (merienda media, almuerzo, merienda y cena ), ya que de esta manera será posible aumentar el metabolismo y no incurrir en peligrosos atracones. Al mismo tiempo, evite comer tanto hasta que te sientas completamente llena: en una escala de 1 a 10, donde 1 tienes hambre y 10 estás llena, lo ideal sería quedarse 6. Sin embargo, el ayuno no es útil para nada para perder peso.
2. Bebe mucha agua
Una de las primeras recomendaciones de los nutricionistas cuando comienzas una dieta es beber mucha agua, pero ¿alguna vez te has preguntado por qué? Primero beber mucha agua aumenta el volumen gástrico, que ayuda a inducir una sensación inmediata de saciedad en el cuerpo. Por lo tanto, beber un vaso de agua lentamente (es esencial para que no se beba demasiado rápido) ayudará a disminuir su sensación de hambre, sin agregar ni siquiera una caloría más a su dieta diaria. Precisamente por esta razón, sería aconsejable beber al menos dos vasos de agua antes de cada comida, para evitar comer demasiado. Además, el agua es el aliado más valioso contra la celulitis y retención de agua, enemigos de la mayoría de las mujeres. De hecho, contribuye al drenaje de los exceso de líquidos en el cuerpo, desinfla las piernas y las hace más ligeras al mismo tiempo. Así que recuerda que beber mucha agua es una ayuda muy valiosa si quieres perder peso rápidamente: distribuya los vasos durante el día, si es necesario, también descargue una aplicación que te permita recordar de beber (hay muchas dentro de la App Store y Google Play Store). La cantidad ideal de agua a beber durante un día depende de muchas características personales, incluida la edad, el nivel de actividad física realizada, la estación, la presencia o ausencia de enfermedades, etc. El mínimo debe ser al menos dos litros de agua por día, o unas veinte copas. Si prefieres algo más sabroso, puedes optar por tés de hierbas sin azúcar y sin otros aditivos. Sin embargo, los tés de hierbas no deben reemplazar completamente el agua, que siempre sigue siendo la alternativa más saludable e indispensable. Aunque el agua carbonatada tampoco tiene calorías, los gases en su interior podrían agravar las perturbaciones de meteorismo intestinal. Entonces le recomendamos que elija beber siempre agua natural o, en cualquier caso, no abusar del agua carbonatada. Además, el agua contiene sustancias esenciales para la salud del cuerpo: minerales como sodio, calcio, pero también magnesio, potasio, fósforo, etc. Aprenda que no es necesariamente esencial tener sed de beber: use botellas de medio litro, por ejemplo, o agregue jugo de limón al agua. Siempre lleva contigo una botella de agua: en el trabajo, mientras realizas actividad física o incluso solo durante salidas normales.
3. Hacer actividad física regular
No hay trucos milagrosos para perder peso rápidamente, como ya hemos visto, pero realizar una actividad física regular puede ayudar a aumentar su tasa metabólica basal (que te ayuda a quemar más calorías incluso cuando estás en reposo). No tienes que ir al gimnasio todos los días, especialmente si no hiciste ningún otro tipo de deporte o actividad antes. En primer lugar, una excelente manera de comenzar es hacer al menos diez mil pasos al día: por ejemplo, puedes aparcar su automóvil más lejos del lugar de trabajo o preferir escaleras en vez que ascensores. Además, durante el verano también puedes evaluar la opción de mudarte en bicicleta (un medio de transporte ecológico y saludable). Se necesitan muy pocos trucos para comenzar a realizar uno estilo de vida saludable, que será lo que te permitirá perder masa gorda a un ritmo rápido. Entonces puedes considerar unirte al gimnasio y ser seguido por un entrenador personal, comience a hacer ejercicio con pesos (la forma más efectiva de aumentar la masa magra y disminuir la masa grasa ). Las actividades cardiovasculares, aunque tienen muchas ventajas para el cuerpo, no te permiten perder grasa rápidamente, incluso cuando gira durante largos períodos de tiempo. No intente empujar su cuerpo más allá de sus límites, sino que siempre tenga cuidado de escuchar sus señales y, sobre todo, de respetarlos: cuarenta minutos de deporte al día es mejor que dos horas una vez a la semana. Por lo tanto, las características más importantes son sin duda las constancia y la regularidad, tanto en la dieta como al mismo tiempo en el movimiento. Durante el primer período, siempre trata de intercalar el entrenamiento físico con descansos cortos y no olvidar el estiramiento. Siempre apoya la actividad física con una dieta equilibrada, rica en fibra, agua y proteínas (indispensable para el fortalecimiento muscular). Entonces, combine la actividad aeróbica de alta intensidad con una actividad aeróbica continuo a lo largo del tiempo y ejercicios para la actividad muscular selectiva y aislada. Actividades mixtas, como la crossfit son muy complicadas y podrían provocar lesiones. Precisamente por esta razón, te recomendamos que confíe en personas competentes y serias para tus entrenamientos.
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